Mucha gente sueña con una figura esbelta y esculpida y un cuerpo bonito y tonificado. Pero el deseo por sí solo no es suficiente: los resultados no llegan a quienes no hacen nada. Y la discusión sobre la falta de tiempo y dinero para visitar un gimnasio es sólo una excusa. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios para todo el cuerpo.
Sin equipamiento adicional ni equipamiento costoso, al dedicar media hora al día a la actividad física, no solo podrás mejorar tu propia figura, sino también mejorar significativamente tu bienestar físico general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para perder peso
Los ejercicios matutinos no solo te ayudan a despertarte, animarte y eliminar la somnolencia. Activa todos los procesos importantes del cuerpo, activa la función cerebral, normaliza la presión arterial, mejora el rendimiento humano y la resistencia al estrés.
Bajar de peso es más eficaz por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo responde de manera más productiva a la carga: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El entrenamiento físico matutino alivia el hambre y evita comer en exceso.
Las principales reglas del ejercicio matutino para bajar de peso.
Para que los ejercicios matutinos beneficien al organismo, desencadenen procesos metabólicos y pérdida de peso y proporcionen el impulso de energía necesario para todo el día, deben basarse en las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar la carga gradualmente a medida que aumenta la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No te saltes la actividad física: es necesario hacer ejercicio todos los días.
- La duración de la clase debe ser de al menos 15 minutos al día.
- Los intervalos de descanso entre ejercicios deben ser mínimos.
- Es aconsejable modificar periódicamente el programa de entrenamiento, completándolo con nuevos ejercicios y modificaciones complejas de elementos deportivos familiares.
- Lo mejor es practicar mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada aproximadamente una hora antes del inicio de la clase. Media hora antes del entrenamiento, se le permite beber un vaso de agua tibia. Esto normalizará la digestión y ayudará a eliminar los desechos del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del fitness matutino duplicará la eficacia de su entrenamiento, mejorará la función inmunológica del cuerpo y fortalecerá y refrescará los vasos sanguíneos.
- Asegúrese de seguir una rutina diaria adecuada. El sueño nocturno debe durar al menos 6 horas.
- En primer lugar, la sala de entrenamiento debe estar bien ventilada.
Un conjunto eficaz de ejercicios para el ejercicio matutino para bajar de peso.
El entrenamiento matutino, como cualquier otro entrenamiento fitness, debe constar de una parte de calentamiento, un bloque de ejercicios básicos y finalizar con algunos elementos de estiramiento.
Complejo de ejercicios básicos para todos los días:
- inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados;
- rotación circular de la cabeza, hombros, brazos;
- inclinarse hacia los lados y hacia las piernas;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- lleva tus manos con pesas al cinturón para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (puedes usar mancuernas o botellas llenas de agua o arena como pesas);
- flexiones para fortalecer los brazos, mover las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- levantar el cuerpo desde una posición acostada, girar en forma de V, levantar las piernas estiradas y conectadas entre sí para fortalecer la presión abdominal;
- sentadillas para mover glúteos y muslos;
- estocadas clásicas hacia adelante para eliminar la manifestación de la celulitis y dar forma a la forma redonda de los músculos de los glúteos;
- balancee las piernas desde una posición de pie y gatee para fortalecer las caderas y la espalda;
- todos los ejercicios tipo plancha para fortalecer los músculos centrales;
- inclínese hacia las piernas desde una posición sentada para estirar suavemente los músculos de la espalda y la cadera;
- Estire la columna desde una posición de pie cerca de una pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elija el ritmo óptimo para usted para evitar dificultad para respirar y fatiga severa.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier entrenamiento de actividad física adecuado. Todo depende de los objetivos de la formación, el área problemática y las preferencias personales del practicante.
Un tipo útil de fitness
Puede diversificar su entrenamiento matutino con una variedad de opciones de acondicionamiento físico adicionales:
- Rotación del Hula Hoop: ayuda a eliminar el exceso de tejido graso en el estómago y las caderas, reduce significativamente el tamaño de la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer la parte inferior de las piernas, eliminar la aparición de celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia corporal y normalizar la función del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: permite mejorar tu propio cuerpo y mejorar tu bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tienen un buen efecto sobre la función de órganos y sistemas importantes, aceleran los procesos metabólicos y la quema de grasas, mejoran la inmunidad, normalizan la función del sistema nervioso central, mejoran el proceso de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Trotar: ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, aumentar la movilidad del aparato articular-ligamentoso, acelerar la circulación sanguínea y el flujo linfático.
- Deportes o marcha nórdica: tiene un complejo efecto fortalecedor y curativo general sobre el cuerpo humano.
El ejercicio matutino es útil para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, deportistas profesionales, aficionados al fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Refresca las fibras musculares, proporciona energía y fuerza, tiene un efecto beneficioso sobre la función de órganos y sistemas importantes, mejora el bienestar físico general, mejora la inmunidad y promueve la pérdida de peso gradual.
El entrenamiento físico matutino diario es un hábito saludable que te dará energía y buen humor durante todo el día, iniciará procesos metabólicos en el cuerpo, normalizará tu bienestar y mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad es una prevención eficaz contra el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, el corazón y los vasos sanguíneos.