La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que en poco tiempo le permite perder peso, y los resultados continúan durante mucho tiempo. Hay productos seleccionados, estrictamente a tiempo, evitando la desviación de la tabla.
¿Cuál es el núcleo de la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de baja energía que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de dieta consiste en platos que contienen calorías mínimas, carbohidratos y mesas sin sal. Una dieta estricta elimina completamente el uso de cualquier tipo de alcohol, azúcar. Tal dieta contribuye al exceso de fracciones de grasa, cuyo cuerpo está ardiendo activamente, encontrándose en estrés.
La dieta japonesa implica el dominio de los alimentos proteicos.
El menú de dieta está organizado para aumentar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para mantener sus efectos.
Principios de trabajo
Para que la dieta produzca los resultados, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Coma firmemente en el menú arreglado, sin cambiar la comida y la comida en su lugar todo el día.
- Rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día. Debe beber agua tibia media hora antes de comer.
- Para hacer que los bocadillos sean prohibidos.
- Hay unas últimas 3 horas antes de acostarse.
- Debido a que la dieta es baja, la clase deportiva debe quedarse con la dieta. Solo se puede hacer estiramiento y caluroso mañana.
- Es importante dormir lo suficiente durante este período.
Los resultados se expulsarán de la dieta correcta.
Las ventajas y desventajas
Esta técnica tiene las siguientes ventajas:
- Gran pérdida de peso, preservación prolongada de resultados.
- Limpieza de toxinas y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a la disminución de la cantidad de sal utilizada.
- Largas listas de productos alimenticios permitidos, que le permiten familiarizarse fácilmente con una nueva dieta.
- Si cumple con un menú semanal, no necesita considerar las calorías diariamente.
Momentos negativos de la dieta:
- Una dieta desequilibrada. La cantidad reducida de grasa provoca la deficiencia de los químicos y las vitaminas necesarias.
- Manifestación de debilidad y somnolencia debido a la falla de carbohidratos.
Además, si no deja la dieta, la libra perdida puede regresar en poco tiempo.
Fecha y frecuencia
En la versión clásica, el período de dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay conjuntos minoristas instalados para menú durante 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta se permite no más de 1 vez en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y prohibidos
Para crear el menú correcto, es necesario estudiar las tablas de producto que están permitidas y prohibidas.
| Nombre | Aplicable | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Salchicha de cerdo |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Sturgeon variedades, beluga, etc. |
| Productos lácteos | Bajo grasas y queso, yogurt, kéfir bajo y no resuelto | Leche gorda y requesón |
| Vegetales: frutas y frutas | Tomates, repollo, berenjena, pepino, zanahoria, calabacín; Manzana, cítricos, pera | Servicio de verduras que contiene almidón y frutas con alto contenido de azúcar |
| Beber | Té verde, café, jugo sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugo lleno |
No puede usar salsa, ninguna chimenea, comida enlatada, producto medio fingido, encurtidos, carne ahumada durante una dieta.
Estima un menú de dos semanas con una dieta japonesa
La dieta japonesa no permite ligeros cambios en gráficos y dietas. El menú de dieta de 2 semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes ser blanco).
- Almuerzo: filete de pollo hervido (500 g), ensalada de repollo con mantequilla.
- Cena - Fruits (200 g).
Martes:
- 1 taza de café con leche con leche.
- 2 huevos, estofado hervido, repollo, regado con agua hirviendo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
Las ventajas del pescado de vapor se encuentran en el contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café libre de azúcar con un trozo de pan de centeno.
- Un trozo de Polion con repollo hervido.
- Un trozo de carne hervida, 1 cucharada. Bebida agria -milk.
Jueves:
- Harina de centeno o galletas, parte del café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjena.
- Un trozo de carne hervida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- La ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Frutas autorizadas (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Una pieza de pescado hervido de bajo tipo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de rábano con jugo de limón.
- Ternera hervida hervida.
- Frutas (200 g) o la misma cantidad de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas, o carne de res hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Café.
- Hervido sin sal (500 g), ensalada de repollo.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas promedio, que están regadas con jugo de limón.
- Pescado bajo frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevos hervidos, 2 trozos de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, un trozo de pan de la harina de centeno.
- Berenjena frita o calabacín.
- Un trozo de carne de res, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con un pedazo de pan de la harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de carne proporcionado en caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café.
- Un trozo de pescado bajo frito, corte repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de carne hervida, 1 cucharada. Bebida agria -milk.
Cómo salir de la dieta correctamente
La salida debe ser suave, por lo que la parte está aumentando gradualmente. La sal y los platos dulces no se incluyen en el menú inmediatamente.
El proceso de separar los depósitos de exceso de grasa y la limpieza del cuerpo directamente después de la dieta, pero siempre que uno se adhiera a los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda que la dieta diaria se divida en 5-6 porciones y note "modelos de placas":
- La mitad del plato está llena de verduras que están enjuagadas con jugo de limón. No se recomienda agregar aceite vegetal o salsa de grasa.
- Los guarniciones se colocan en ½ partes de la segunda mitad. Se puede hervir trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede reemplazar los guarniciones con un trozo de pan de la harina de cereal.
- Cerca de los guarniciones ponen un trozo de carne baja o pescado, moluscos, huevos o champiñones.
A quien la dieta está contraindicada
Una dieta estricta tiene sus propias contraindicaciones que no pueden ignorarse para no dañar la salud. Está prohibido dar tal carga al cuerpo con tal patología:
- Cualquier enfermedad relacionada con procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermedad hepática, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedad cardíaca y vascular.
- Gastritis.
Tal dieta no es adecuada para las personas involucradas en el trabajo físico pesado.
Lo que se espera que espere
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después de dar a luz y amamantar. Rendimiento promedio: perder 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio logró no solo perder peso durante el embarazo y la lactancia, sino también para devolver el formulario hace unos años.
Debido a que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es bien recibida por los hombres, también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de potencia en pequeñas porciones, se reduce el número de estómagos, lo que reduce el riesgo de "ruptura" cuando se completa. Por lo tanto, uno se usa para una dieta moderada con bajo contenido de calorías y conserva sus resultados durante mucho tiempo.
Un plato para una dieta japonesa
Uno de los platos de dieta más populares es la ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. L. Aceite vegetal. Los cultivos de raíz se pueden frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer cacerola de verduras con queso. Necesita 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. Yogur. Las verduras se lavan, pelan, se cortan y se colocan en platos para hornear. Los huevos se baten con yogurt y la mezcla se vierte con verduras. Frotan el queso en la parte superior y se entregan durante 40 minutos al horno, precalentados a 150 ° C.
Para los postres, puede comer ensalada de frutas hecha de manzanas verdes, pera y kiwi. Las frutas lavadas y peladas cortadas en cubos y rociadas con 3 rebanadas de mandarina con jugo, mezcle bien.
También puede pedir la dieta adecuada para la dieta japonesa de calorías.