Desafortunadamente, los problemas de sobrepeso son uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Hay una salud efectiva pero insegura. Otras personas no son dañinas, pero odian los kilogramos una vez que dejes de observar el régimen y la dieta. Cómo encontrar la solución óptima y perder peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te apresures. Si decide perder peso, pero manténgase saludable al mismo tiempo, debe lograr resultados lentos, pero con confianza.
El máximo permitido es de 1 kg por semana. Durante un mes, el resultado será de 3-4 kg, lo cual es bastante bueno. En este caso, no necesita usar medicamentos sintéticos (tabletas) o dietas duras.
La velocidad de pérdida de peso no puede ser un factor de freno para usted, ya que este método es confiable y garantiza resultados estables durante mucho tiempo.
Si necesita caer algunas libras en el tiempo más corto, por ejemplo, para algún tipo de victoria, una dieta extrema especial alcanzará los ingresos. Pero debe estar preparado para el hecho de que después de que sean pesados nuevamente y bastante rápido, y en algunos casos con exceso. Por lo tanto, para la verdadera pérdida de peso, es efectiva, debe elegir el mejor período de vida sin estrés y neurosis.
Cómo ajustar una dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si el hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de bajo kéfir. Hay una opinión de que no puede comer después de los 18. Si alguien duerme a las 21-22 p.m., entonces es relevante, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluye completamente productos parciales y todos los tipos de sustitutos sintéticos.
- Cualquier dieta sugiere muchas bebidas, de 1 a 2 litros de agua diariamente, independientemente de otros líquidos: té, café, compota y otras bebidas.
- Excluya gradualmente el pan de la dieta, horneando el pastel, pastel de mayor grado; azúcar; Productos ricos en grasa saturada: grasa de cerdo, productos lácteos grasos y tipos similares de carne; Trans-Fats contenidos en margarina y pasteles dulces.
- El menú debe usarse en frutas y verduras frescas, jugos recién exprimidos.
- Una vez por semana, organice un día rápido o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes puede organizar una huelga de hambre un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es bastante estricta, por lo que si es difícil para usted obedecerla, no se forje y se limite a descargar.
- Se requieren vacaciones nocturnas altas para el metabolismo regular, por lo que debe dormir durante al menos 7 horas.
- La actividad física es parte de la técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o diariamente un complejo de entrenamiento básico simple, caminar con un paso relajante al menos 1 hora al día, visitar la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso por no más de 7 días, no se incluye a partir de la dieta de las grasas: verduras, mantequilla, aceite de soja y queso, salchichas, salsas.
Limite el uso de productos con contenido simple de carbohidratos: pan, pasteles, pasta, azúcar -gula, papas, remolacha y zanahorias hervidas, maíz de aire, arroz a medida que se convierten en exceso de grasa.
No se recomienda bebidas, limonada, cerveza, grifo, refresco.
Las comidas que combinan grasa y carbohidratos caen bajo la prohibición: papas fritas, papas fritas, hornear dulce con cremas, papas fritas, pescado y carne en masa, pan con aceite, lo que sea grasa con pan. Tal combinación es muy peligrosa, ya que el exceso de calorías se almacena inmediatamente en la cintura, el estómago y los pies.
Se recomienda construir un menú de alimentos rico en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne de res, carne de res, pollo);
- especies de peces bajos (lucio, trucha, percha de lucio, bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejo);
- hongos;
- cojones;
- productos lácteos bajos;
- Espinacas, tomates, pepinos, repollo, cebollas, manzanas, llagas, berenjenas, tumbas de mar.
Completan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y rosadas.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe durar 3-4 horas antes de acostarse.
Programa de pérdida de peso individual
Hacer su propio programa es relativamente fácil. Comience a comenzar, necesita conocer su peso normal y calcular exactamente cuánto necesita caer.
Para determinar su propio peso, se usa una fórmula especial, por ejemplo, una fórmula Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el género, el tipo de cuerpo y el peso actual. Varias calculadoras también los ayudarán: índice de peso, calorías, peso ideal y más.
El segundo punto importante es el cálculo de las tasas diarias de calorías. Para determinar, use el método descrito anteriormente. Las normas diarias no deben ser inferiores a 1200 kcal, ya que el uso de un volumen más pequeño es un peligro para la salud.
Según las normas diarias de calorías obtenidas, puede descubrir la cantidad de grasa, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debe comenzar a configurar el menú. En esta etapa, uno ya sabe cuánto cuerpo de calorías necesita diariamente, así como grasas, carbohidratos y proteínas, por lo que el producto se selecciona en función de estos datos. Primero, el menú está organizado durante una semana.
Inicialmente, muchos tienen dificultades con el cálculo continuo del contenido de calorías del producto, pero si se adhiere a las reglas durante mucho tiempo, este tiempo se convertirá en un hábito y es posible determinar el contenido de calorías de "con los ojos".
La última etapa es el entrenamiento físico. Comienzan de 7 a 10 días después de cambiar la dieta. Sin embargo, puede continuar con una mayor actividad física a la vez, depende de la atmósfera psicológica de uno.