Hablamos de cómo perder peso adecuadamente todo el tiempo. Este artículo (toda una serie de artículos) está dedicado a las mujeres: pérdida de peso, nutrición y reajuste hormonal durante la menopausia.
Antes del inicio de la menopausia, el cuerpo experimenta interacciones hormonales coordinadas. Con la menopausia comienza un nuevo período en la vida de la mujer: los cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
En los años previos y posteriores al último período, las mujeres experimentan la menopausia. Esta transición se describe como pasar de una fase de la vida en la que una mujer puede tener hijos a una fase de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Qué causa la menopausia?
menopausia (menopausia) no es en realidad una condición médica, sino que describe una fase de la vida de una mujer en la que disminuye su producción hormonal.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. En este momento, disminuye la formación de hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógeno.
Hay muchas molestias físicas durante la menopausia, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos en el cuerpo. Transmiten información y controlan muchos procesos corporales, como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio hídrico y salino, la función sexual y el embarazo.
Las hormonas tienen un amplio espectro de acción. Según su finalidad, desencadenan la llamada reacción primaria, como la formación de determinadas enzimas. Esta reacción primaria, a su vez, pone en marcha reacciones secundarias a través de las cuales se manifiestan los efectos reales de la hormona.
Por lo tanto, hormona insulina, por ejemplo, reducir los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la hormona sexual masculina testosterona asegura, entre otras cosas, la maduración de los espermatozoides.
La formación y función de las hormonas puede verse alterada, a menudo con consecuencias de gran alcance en todo el cuerpo. Mientras haya un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas juegan un papel importante en el manejo de nuestra salud física y mental desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo adelgazar después de 50 años en casa.
Hoy en este artículo comienzo la serie de 7 partes "Dieta hormonal"; juntas aprenderemos cómo perder peso durante la menopausia reiniciando el sistema hormonal en 21 días.
Dieta hormonal en 7 pasos
Artículo introductorio: un nuevo comienzo en 21 días durante la menopausia
- Reiniciar 1: estrógeno - sin carne ni alcohol
- Reiniciar 2: insulina - sin azúcar. Por eso ya no puedes usar tu ropa favorita.
- Reiniciar 3: leptina. Por eso las frutas dulces engordan
- Reiniciar 4: cortisol. El café provoca ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5: glándula tiroides. ¡Abajo la adicción al trigo!
- Reiniciar 6: hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7: testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierde peso durante la menopausia restableciendo tus hormonas. ¿Funciona?
Entonces, ¡todos sabemos el triste hecho de que la obesidad y el desequilibrio hormonal pueden ir de la mano durante la menopausia! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar lo siguiente: "Solo necesitas comer menos calorías de las que comes, hacer mucho ejercicio y respirar profundamente en el chakra raíz, ¡y luego podrás perder peso!"
¿No conocemos todos este dicho?
- Y sí, puedes hacer ejercicio y apenas perder peso.
- Sigue una dieta y es difícil perder peso.
... kilos de más. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no te sientes cómodo con tu peso actual y además te preocupa tu salud, entonces no uses excusas como "debes aceptarte tal como eres" o "no estás demasiado gordo".
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡Tú decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
Según la ginecóloga, investigadora y profesora de yoga Dra. H. Sara Gottfried, el aumento de peso durante la menopausia es hormonal, por lo que ni el ejercicio ni la dieta para adelgazar pueden hacer nada.
Sarah Gottfried se educó en la Universidad de Harvard y en el Instituto Tecnológico de Massachusetts. Se especializa en la salud de la mujer y la investigación hormonal. Como ginecóloga integrativa, trata enfermedades, no síntomas.
La obesidad y el desequilibrio hormonal van de la mano. ¡Pierde peso y mantenlo así para siempre con la fórmula 7 x 3!
Dra. Sara Gottfried
Con una dieta hormonal es necesario repetirla. Controla la acción de las 7 hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada uno reacciona individualmente a determinados grupos de alimentos, por ejemplo:
- Carne y alcohol (estrógeno) 3 días.
- Azúcar (insulina) 3 días
- Fruta (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereal (glándula tiroides) 3 días
- Leche (hormona de crecimiento) 3 días
- Toxina (testosterona) 3 días
A lo largo de 21 días, irás eliminando gradualmente del menú los alimentos que tienen más probabilidades de ralentizar tu metabolismo.
Después de 7 x 3 días, el metabolismo se ajustará y se restablecerá el equilibrio hormonal. Es necesario romper el círculo vicioso del estrés y el aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y estresados constantemente.
Antes de comenzar la dieta es necesario prepararse.
¿Tú también odias cuando quieres hacer una receta y no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Así que aquí te dejamos una lista preliminar de ayudas que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal
- mezclador
- Básculas de cocina
- Glucómetro: para comprobar su nivel de azúcar en sangre
- tiras reactivas de pH
- Centímetros
- Báscula de baño (con medición de % de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- raspador de lengua
Al principio parece que será mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y después de la dieta hormonal, toda la ayuda debería ser parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin comprometer tu salud
Una lista de ingredientes que definitivamente necesitas tener en tu casa para una dieta hormonal y los que definitivamente ya no deberías tener en tu casa.
Porque la tentación acecha en casi todos los rincones. La mayor parte del tiempo se esconde en el mueble de la cocina o en la nevera, porque ahí es donde se guardan las cajas de caramelos y otras cosas...
¡De ahora en adelante, este enemigo debe irse! Pero esto debe hacerse en secreto, ya que algunas familias quieren proteger su suministro. Sí, suena cruel, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Y protegerás al niño, porque el azúcar es conocido como uno de los mayores enemigos del cuerpo.
Alimentos que debes tener en casa al iniciar una dieta hormonal
De ahora en adelante sólo necesitamos comer muchos alimentos saludables.
Verduras para dieta hormonal.
Para una dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Lo mejor es comprar verduras para tres días y luego guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y ecológicas.
También puedes cocinar sopa de verduras durante tres días, pero sin azúcar ni aditivos.
¡Este es nuestro nuevo amigo!
- ensalada de elote
- espinacas
- rúcula
- col rizada
- brócoli
- coles de bruselas
- achicoria
- col china
- espárragos
- bits
- repollo blanco
- apio
- zanahorias
Frutas para dieta hormonal.
Evite comer frutas con alto contenido de azúcar mientras sigue una dieta hormonal. Una revisión del índice glucémico de las frutas proporcionará mucha orientación.
mejor comprar
- aguacate
- aceitunas (enteras y en puré como tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzanas
- peras
- fruta de granada
- pomelo
- clementinas
- por favor
- fruta naranja
- fruta de la pasión
Alimentos para frigoríficos y congeladores.
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pezpor ejemplo, salmón salvaje, bacalao, perca, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, almejas, cangrejos, ostras y almejas.
- Hummus
Despensa de dieta hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, semillas de chía y/o semillas de lino.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánicoEvite los aceites vegetales como el de canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.por ejemplo, estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla.
- chocolate extra amargo con un contenido de cacao del 80 por ciento o más.
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
Bebidas para dieta hormonal.
- Siempre debes tener limones en casa porque Si sigues una dieta hormonal, beberás agua con limón todos los días.
- Agua filtrada. Utiliza agua en batidos y bebe un vaso grande con una cucharada de vinagre de manzana cuando tengas hambre.
- El agua mineral con limón fresco, menta o algunas bayas congeladas es una excelente alternativa al jugo azucarado.
- Leche sin azúcar de almendras, coco o cáñamo. Utilice esta leche para batidos.
- Agua caliente con limón y pimienta de cayena. Esta bebida se debe beber todos los días a primera hora de la mañana durante el reinicio hormonal.
Sólo 7 pasos, ¡y ya está! ¡Dieta hormonal para mujeres con éxito garantizado!