Una dieta perezosa te permitirá adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo al ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar comidas a partir de un conjunto limitado de productos. Los tipos de dietas más comunes son la agua y la ceto. No debemos olvidar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, la dieta perezosa tiene un inconveniente importante: el peso perdido se recupera rápidamente, pero aún es posible deshacerse de los kilos de más sin el efecto "yo-yo".
Cómo la dieta del agua te ayuda a perder peso
La dieta del agua implica la abstinencia total de alimentos. 
Una variación segura implica cambiar a una dieta baja en calorías con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: un ayuno de tres días.
Beber muchos líquidos crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo bien, el hambre solo aparecerá temprano en la mañana. La rápida pérdida de peso en el abdomen y los costados se garantiza eliminando el exceso de agua y eliminando las heces estancadas y las toxinas.
Pros y contras de la dieta del agua.
La salida incorrecta del ayuno está plagada de un rápido aumento de peso y el desarrollo de estreñimiento. Durante la dieta puedes sentir mareos y náuseas. El inconveniente más obvio: los viajes frecuentes al baño. La micción se produce una vez cada 20 a 30 minutos durante el día y una vez cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua provoca una presión arterial más baja. Esta propiedad es beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. Está prohibido beber mucho en caso de enfermedades renales y cardíacas.
Pero si sigues todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta de bebidas mejorará la salud de tu cuerpo. Las personas que organizan periódicamente días de ayuno en el agua notan:
- mejorar la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- Alivia la fatiga inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a las hormonas responsables de la absorción de nutrientes.
Reglas de la dieta del agua.
Una dieta perezosa no implica ejercicio intenso. Todo lo que necesitas hacer es beber suficientes líquidos. En una dieta de ayuno de agua, es necesario beber un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Dado que los líquidos no proporcionan saciedad a largo plazo, es necesario beber al menos dos litros al día.
En una dieta de agua blanda, que implica el uso adicional de alimentos bajos en calorías, es necesario beber líquido a razón de 200 ml por 10 kg de peso.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero se prohíbe cualquier edulcorante;
- No debe beber su dosis diaria de un solo trago: la ración única óptima es de 200-250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puede tomar vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evitar daños?
A pesar de que el ayuno en sí sólo puede durar de 2 a 3 días, el cuerpo necesita estar preparado para el estrés. Es necesario pasar primero a una dieta baja en calorías, tomando batidos, zumos naturales y gelatinas durante unos días. Una vez que desaparezca el miedo interno a renunciar a los alimentos sólidos, puedes empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay ganas de comer comida normal, ataques repentinos de hambre. Es posible que sienta náuseas y falta de energía. Para evitar daños, se recomienda desviar la mente de pensar en el hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditar. Al día siguiente podrás ver los primeros resultados. El principio fundamental de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Sal de la dieta del agua
Debe seguir una dieta de agua en ayunas durante no más de tres días. Aquí es cuando el suministro de glucógeno tiene tiempo de agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para producir energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después del ayuno, puedes comer sandía y beber un batido de verduras o frutas. El segundo día, se permite agregar al menú sopa transparente de pollo o pescado y puré. Si sigues estrictamente todas las reglas, podrás perder unos cinco kilogramos en tres días.
La dieta cetogénica es perezosa
Si existen contraindicaciones claras para beber grandes cantidades de líquido, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de controlar la proporción ideal de los tres macronutrientes principales y limitar severamente las calorías, simplemente necesita minimizar la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Si te concentras en comer verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacate, pescado rojo), no sólo podrás perder peso, sino también mejorar tu salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Contras de Lazy Keto:
- se necesitarán unos 10 días para perder 5 kg;
- un aumento repentino de proteínas en la dieta puede provocar dolor en el hígado;
- la tentación de incluir en su dieta alimentos deliciosos pero peligrosos bajos en carbohidratos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene menos desventajas que la dieta clásica. Pero este método de adelgazamiento debe ser abandonado por quienes padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
Ejemplo de menú diario para la dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda desarrollar opciones de costos con anticipación. Es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos por día.
Puedes tomar como base el menú diario recomendado.
desayuno
- 2 huevos;
- palta;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
cena.
- sopa de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
cena.
- pescado rojo a la parrilla;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, se le permite tomar batidos de proteínas, kéfir bajo en grasa y tés especiales para bajar de peso. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente cintura y caderas. Sin embargo, el peso perdido volverá en tan solo unos días. Esta fluctuación se llama "efecto yo-yo". Es posible mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa. Incluso las personas perezosas pueden atenerse a las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, al menos durante la primera semana después de abandonar la dieta para perezosos, se recomienda abandonar el azúcar. Es mejor dar preferencia a los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. La alimentación descontrolada provocará un rápido aumento de peso. Puedes empezar a comer desde un plato pequeño. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirá como si hubiera más comida en su plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. La dieta perezosa es interesante porque permite adelgazar sin actividad física. Pero para evitar que vuelva el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Solo necesitas poner tu canción favorita y bailar, hacer una serie de sentadillas, saltos y flexiones simples. 10 minutos aproximadamente 3 canciones. Este tipo de formación traerá beneficios y placer.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Si tragas una gran porción de comida en 5 minutos, te sentirás sobrealimentado. Vale la pena masticar bien la comida, beber más agua y no intentar dejar el plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso aquellos que no hacen ejercicio obtienen resultados reales. Una opción menos agresiva es el "ceto perezoso". Puedes perder peso fácilmente comiendo cualquier alimento sin carbohidratos. Pero para evitar que vuelva a ganar peso, es necesario aumentar la actividad física y abandonar los alimentos nocivos.